Lär dig Hur Isometrisk Övning Kan Vara En Låg Påverkan, Mycket Effektfull Del av Din Träning Rutin

Isometrisk TräningIsometrisk Träning är ett underbart sätt att träna musklerna medan i en stillastående position. Eftersom det inte handlar om extrema gemensamma rotationer eller ansträngande aktivitet, är det perfekt för dem med gemensamma problem, hjärtat blåsljud eller andra medicinska tillstånd. Främst, isometrisk träning består av entreprenad-och avslappnande muskler utan att ändra längden på muskeln eller gemensam vinkel.

Isometrisk träning har blivit populärt för sent på grund av att en ny upptäckt av John Liten och Pete Sisco. I det förflutna, var det omöjligt att mäta effekten av isometriska övningar. John Little Pete Sisco lyckats hitta ett sätt att beräkna produktionen av isometriska övningar. På grund av detta, popularitet ökade ännu en gång och folk blev mer intresserad av dessa stillastående övningar.

Många människor kommer att utnyttja isometriska övningar i kombination med andra övningar för att ytterligare arbete muskel grupp. Till exempel, om man lyfter vikter och höll vikt på bröstet medan klämma muskelgrupper, träningen är i praktiken fördubblats.

Isometriska Övningar kan genomföras utan att de runt omkring ens veta vad du gör. Till exempel, andas in, hålla den och klämma en magmusklerna är en form av isometrisk träning. För det mesta, dessa är enbart styrketräning övningar.

Som med alla träningsprogram

joggingFör att se den fulla nyttan, det är bäst att blanda i några hjärt-arbete (såsom jogging eller cykling). Också, en hälsosam kost och bra näringsvärde val att gå långt i att hjälpa pounds flyga. Alla älskar skräpmat som glass och choklad. För de flesta av oss, det är omöjligt att leva utan dessa saker. Måtta och frekvens av att delta i sådana ”smak bud avlat” är nyckeln till näringsmässiga framgång.

Den mest viktig del av isometrisk träning är andningskontroll. Man måste anta en rak position där ryggraden är i linje, såsom att stå eller sitta rakt upp med axlarna tillbaka. Den mest effektiva metoden för Isometrisk övning använder en stabil rytmisk andning för att försäkra tillräckligt med syre intag för rätt muskel användning.

När de utför någon form av träning, du ska aldrig vara ”hålla” din andedräkt, du bör vara inandning eller utandning.

Isometrisk träning kan läggas till varje övning rutin för att öka effektiviteten.

Många kommer helt enkelt att utföra enkla sträckor och lägg till en isometrisk element för att snabba upp muskler tillägg. Isometrisk träning är fantastisk i kombination med motstånd bandet utbildning. Använder isometrisk träning med motstånd bandet utbildning under arbete eller när du tittar på tv för bara femton minuter per dag ökar muskel tonen och styrka fenomenalt.

En enkel isometrisk övning som man kan göra på jobbet som hjälper till att öka energi och tonen musklerna, framför allt fantastiskt för dem på eftermiddagen stilleståndstider: börja med Att placera dina händer, handflatorna upp under ditt skrivbord ytan – hålla dina tassar: baktassarna som framtassarna på din midja – push uppåt mot skrivbordet och håll. http://vagtillfitness.pro

Se till att hålla axlarna nere och avslappnad… och andas.

Håll för tio till femton sekunder och sedan slappna av. Upprepa upp till två gånger.
Du kommer bli förvånad över hur lite fokuserad andning och motion kan hjälpa till att resten av din dag.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *